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1、一般早餐可以选择喝牛奶。当然，晚上睡前喝牛奶也是不错的选择，因为牛奶中还含有一些镇静催眠的成分，对促进睡眠有好处。另外，如果早上十点左右或者下午四点饿的时候喝牛奶，也是不错的选择，可以补充能量需求。
2、最好在晚上或者睡前半小时喝牛奶。牛奶中含有色氨酸，这是一种能让人产生睡意的生化物质，还有少量的吗啡。这些物质具有一定的镇静催眠作用，可以暂时抑制大脑思维活动。睡前喝牛奶有利于钙的吸收和利用。晚餐摄入的钙大部分在睡前被人体吸收利用。
3、睡眠后，尤其是午夜后，血液中钙的水平会逐渐降低，血钙的降低会促进甲状旁腺功能亢进。激素会作用于骨组织，使骨组织中的部分钙溶解到血液中，维持血钙的稳定平衡。这种溶解是人体的一种自我调节功能，时间久了就会成为骨质疏松的原因之一。所以，如果晚上睡前喝牛奶，牛奶中的钙可以被血液慢慢吸收，血钙可以补充一整夜，所以不需要溶解骨骼中的钙，防止骨质流失和骨质疏松，所以睡前喝牛奶是有好处的。
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关键词：
骨质疏松
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